Esgrima

La esgrima, conocida también como esgrima deportiva, para diferenciarla de la esgrima histórica, es un deporte de combate en el que se enfrentan dos contrincantes que deben intentar tocarse con un arma blanca, en función de la cual se diferencian tres modalidades:

SABLE        ESPADA        FLORETE

A finales del siglo XVI comienzan a ver la luz en Europa distintos manuales de la disciplina. Ésta acaba de instituirse como deporte a finales del siglo XIX, cuando las armas blancas ya no se destinan a la defensa personal. Se adopta entonces la lengua francesa en la terminología del reglamento. La esgrima está presente en la primera edición de los Juegos Olímpicos modernos, aunque sólo en categoría masculina. Se incorpora la categoría femenina en 1924.

Acrogimnasia

   La Acrogimnasia surge al intentar conseguir un nuevo enfoque o forma de trabajo dentro del mundo de las agilidades (capacidad coordinativa derivada). Estas agilidades provienen en su mayoría de un gran deporte como es la Gimnasia Artística, pero la gran parte de sus elementos son muy específicos y de una cierta complejidad en cuanto a :

• técnica 
• ejecución
• ayudas
• planteamiento de enseñanza

     Hemos de tener esto en cuenta y ser conscientes del riesgo y la dificultad que implican estos ejercicios, tanto desde el punto de vista físico como psicológico (miedos, inhibiciones, bloqueos, etc.). Por ello planteamos el trabajo a partir de tareas con compañeros/as (trabajo en parejas y en grupos), trabajando con el propio cuerpo y el de los demás, y realizando las actividades de una forma lúdica y distendida. El grupo o subgrupo adaptará los ejercicios (base/s, portador/es, ayudas exteriores, posibilidades de ejecución, etc.) según las posibilidades y capacidades de cada uno de sus componentes. Esta forma de trabajo posibilita que se puedan solucionar aquellas dificultades que surjan: miedos e inhibiciones, bloqueos, diferencias de talla y peso, discapacidades motoras y sensoriales. Propiciando a su vez que cada uno colabore de la siguiente manera:

• Dando consejo a sus compañeros/as
• Buscando estructuras y enlaces
• Discutiendo sobre la técnica de ejecución
• Realizando las ayudas en los ejercicios con dificultad
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Semana en la nieve!

Lo primero de todo es saber si somos Regular (diestro) o Goofy (zurdo). El goofy llevara la pierna izquierda detrás  mientras que el regular llevara la derecha. La pierna trasera es el timón de la tabla, y suele ser la pierna mas fuerte. 
Para saber si somos Regular o Goofy hay varias formas, pero la mas conocida es la de que un colega te empuje por la espalda, y tu desde una posición parada con los pies alienados con las rodillas, según que pie avances es el que llevaras atrás  Otra forma es con que pie atacas una escalera. O al subirte en un skate, según con que pie te das impulso, ese va atrás.
De todas formas no debes preocuparte mucho, porque empieces del lado que empieces, prueba a andar en los dos sentidos (normal/invert), ya veras de que lado vas mejor, si con la derecha o la izquierda detrás. Y solo es cambiar las fijaciones en ese sentido.
El siguiente paso es familiarizarse con la nueva tabla que tenemos en los pies. 
-Vamos a dejar el pie trasero suelto y con el delantero cogido vamos a levantarla, a clavar un canto, clavamos el otro, cambiamos de orientación 180, todo esto parados. 
Vamos a practicar remando como en skate, para ello debes impulsarte con el pie trasero, la tabla recta sobre la nieve y en la dirección que quieres ir. 
Manten el peso sobre el pie delantero. Cuando veas q tienes suficiente inercia, sube el pie trasero al lado de la fijación  Esto te sera muy útil para remar en las zonas llanas, cuando te quedes parado y tengas q soltarte un pie. Puedes impulsarte con el pie por delante o por detrás de la tabla. 
Otro aspecto muy importante es la posición que vamos a tener sobre la tabla. La llamada posición del Guerrero , se la denomina así porque es como un atleta que va a empezar una carrera o un salto, o el guerrero que esta agazapado a punto de atacar. Un snowboarder completamente de pie, estirado, va a durar poco sobre la tabla. Las piernas semiflexionadas es el aspecto mas importante de nuestra posición en la tabla. Son nuestros amortiguadores y nuestro equilibrio.
-Con los dos pies cogidos:
En el snow, al principio, el timón principal serán tus hombros, es lo que te va a dirigir a un lado y al otro. Un truquillo es decir: A ver (las manos las llevas en cruz , ligeramente levantadas) Pues la mano de delante es la que gobierna. Vas dejandote caer hacia abajo de frente (osea de lado), y la mano de delante te indica a donde vas, que quieres girar hacia la izquierda, giras la mano en esa dirección  y por lo tanto giran tus hombros, y con ello la tabla. Metiendo el canto adecuado.
La primera vez que te levantes con la tabla ya cogida a los pies. Para mantener el equilibrio empieza a deslizar
Y ve moviendo levemente los tobillos, variando la fuerza del canto contra la nieve, veras como vas acelerando y frenando, que si fuerzas lo suficiente acabas parando. Manten presion y el centro de gravedad sobre el canto del talon y nota como raspa el canto sobre la nieve.
Juega con la velocidad del deslizamiento levantando las puntas mas o menos para clavar mas el talon o menos.
Os animo a todos a practicarlo es espectacular!!
Aquí os dejo este video para que podais ver algo! un saludo.

análisis natación

Hola a todos, tras varios días en la piscina nadando y observando al resto de compañeros me voy a parar a analizar la acción de las piernas en el estilo crol. Recordemos que en esta modalidad se puede realizar crol de 6 tiempos o de 2 tiempos.

Estilo crol

Acción de las piernas :

- permite buen alineamiento

- batidos de 6 y 2 tiempos

- fase ascendente-rodilla extendida

- al final de esta fase-flexión

- fase descendente-extensión enérgica

- tobillos extendidos y relajados

- pies no salen del agua y giran con las caderas.

Aquí os dejo un vídeo del  estilo crol, dura 7 minutos pero el análisis de acción de piernas empieza en el minuto 1:38. De todos modos fijaros en todo el vídeo es muy interesante.

En este vídeo se ve una buena acción de piernas; por otro lado los errores mas comunes son:

- algunos principiantes no mueven las piernas desde la cadera sino desde las rodillas, es decir, doblan las rodillas en la fase ascendente, con lo que hacen movimientos similares al pedaleo de una bicicleta.

- Tobillo en ángulo recto

- Piernas o pies por encima del agua o demasiado hundidas

- Piernas abiertas o muy separadas.

- Movimientos simultáneos de las piernas.

Podemos realizar una serie de ejercicios para mejorar la acción de las piernas. En este vídeo aparecen 3 ejercicios distintos:

          

                               

ficha técnica de vallas

                                                                                     

FICHA:                                                                         VALORACIÓN:  1    2    3    4
1. PIERNA ATAQUE

         - rodilla altura de la cadera

         - extensión pierna de ataque

         - toma contacto con metatarso

2. PIERNA DE IMPULSO

         -movimiento circular

         -pierna de impulso algo al costado

         -ángulo 90 grados con tronco al tocar suelo

 

3. ACCIÓN TRONCO Y CABEZA

        - inclinación tronco

        -posición normal tronco tras recuperaciÓn

        - cabeza sigue al tronco

4. ACCIÓN DE LOS BRAZOS

       -elevación brazo contrario de pierna de ataque

       -extensión brazo contrario de pierna de ataque

       

5. PUNTO DE BATIDA

       - buen punto de batida

1- mal   2-regular   3-bien   4- muy bien

 

Carreras de vallas

Las carreras de vallas (llamadas también carreras de obstáculos) son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.

Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. Para la categoría masculina existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. También existen los 400 metros con vallas, con vallas más bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, también con vallas altas.

Aquí os dejo un vídeo que me parece interesante sobre los 110 metros vallas.

http://www.youtube.com/watch?v=_pMzqmeZLXM&feature=related

Blog

Holaa!! este blog sera dedicado para poner fotos, información u otras cosas que me parezcan interesantes sobre las actividades que vemos e iremos desarrollando en el módulo de actividades fisicas individuales.
un saludo!!